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白领新人减肥方法 睡前小运动有助于新人减肥

白领新人减肥方法 睡前小运动有助于新人减肥

来源:婚礼猫官网作者:CC
浏览数:3852015-05-19


白领新人减肥方法 睡前小运动有助于新人减肥 婚礼猫

 

    准新人在上班的时候要想减肥就要合理利用空余时间咯,现在婚礼猫小编就带你来看看白领新人减肥方法+睡前小云的有助于新人减肥,一起来看看吧。


  计划一:白领新人减肥方法

 

  办公室坐久了,常常会出现头晕脑胀、双眼酸痛等症状,这是因为活动量不够,血液流通不畅,脑部供血不足造成的,所以不仅仅是为了节后急救,平日里办公室保健操也很重要。所以,准新人在上班时,可以利用空闲时间做一些小运动,不仅能帮助你恢复苗条身材,还可以消除疲劳哦。

 

  背部运动:缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

 

  腿部运动:腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。


  手臂运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。

 

  收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。

 

  脚部运动:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。身体尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部血液循环。

 

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  计划二:睡前小运动有助于新人减肥

 

  这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。

 

  蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

 

  平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

 

  3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

 

  俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。


  

 


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